面接で緊張しない方法はある？気持ちを落ち着ける方法を解説
人生がかかった面接では、多くの人が緊張するものです。緊張自体はある意味避けようがないものであるため、あらかじめ対処法について知っておくことが重要です。
当記事では、面接で緊張する理由や対処法について解説します。面接対策に取り組んでいる人は参考にしてください。
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面接で緊張するのは自然なこと
面接で緊張するのは誰でも当たり前のことであり、自然なことです。そのため、緊張そのものを恐れないように注意しましょう。
どんなに対策を練っても面接で緊張するのは仕方のないことであるため、緊張とどう向き合うかのマインドの方が重要です。
緊張感と付き合うコツ
緊張感と付き合うコツは、無理に緊張を解消しようとしないことです。緊張は、無理にほぐす必要はありません。
適度な緊張は、集中力を強め、自分自身のパフォーマンスを高める効果を持っています。そのため、まずは緊張が悪いものではない点を理解しておきましょう。
面接で緊張する理由
ここでは、面接で緊張する理由について解説します。
プレッシャーを感じやすい
面接で緊張する理由は、面接という特別な場がプレッシャーを強く感じさせるためです。
重圧を感じやすい人ほど、特に緊張が強まるでしょう。あまりに面接を重く受け止めすぎると、その分プレッシャーがかかってしまいます。自分を少しでも良く見せたいと思う気持ちが緊張を高めるため、自然体で臨むのがよいでしょう。
人前で話をした経験が少ない
人前で話をした経験が少なく、慣れていない場合は、面接で緊張しやすくなります。その理由は、「恥をかきたくない」「どう思われるのか心配」といった心理が働くためです。
他の人に与える印象をあまり気にしすぎることなく、ありのままの自分を出そうと意識することで、多少緊張が和らぎます。
準備不足
面接で緊張する理由は、面接に対する準備が不足しているためです。
準備、あるいは面接に対する練習が不足していると、面接に自信を持って臨めなくなるでしょう。準備不足による緊張を防ぐためにも、事前に面接で聞かれそうな項目を想定しておき、回答を準備しておくとよいでしょう。
緊張しすぎると起こること
ここでは、緊張しすぎると起こることについて解説します。
気分が悪くなる
面接で緊張しすぎると、気分が悪くなることがあります。さらに、体調によっては頭痛などが起こることもあるでしょう。
もし気分が悪くなったら、その旨を面接官にしっかり伝えることをおすすめします。伝えることで、面接官がしかるべき対応を取ってくれるでしょう。
頭が真っ白になる
面接で緊張しすぎると、頭が真っ白になることがあります。頭が真っ白になると、言いたいことをうまくまとめられなくなったり、何を伝えようと思っていたのかが分からなくなったりします。
頭が真っ白になったら、まず深呼吸などをして気持ちを落ち着けましょう。
面接直前にできる緊張しないための方法
ここでは、面接直前にできる緊張しないための方法について解説します。
ポジティブな気持ちを持つ
面接直前にできる緊張しないための方法は、ポジティブな気持ちを持つことです。
ポジティブな気持ちで面接に臨めると気持ちに余裕ができ、緊張を和らげられます。また、緊張している自分を受け入れられれば、心を落ち着かせることもできるでしょう。
面接会場に余裕をもって到着する
面接前に焦らないためにも、ゆとりを持って面接会場に到着できるようにしましょう。もし時間に十分な余裕があれば、面接会場の近くにある飲食店などで気持ちを落ち着かせ、準備を整えておくのもおすすめです。
面接会場には、最低15分前に到着していれば、身だしなみの確認などもできます。15分前には着くよう意識して動きましょう。
面接中にできる緊張への対処法
ここでは、面接中にできる緊張への対処法について解説します。
ありのままの自分を見てもらう
面接中にできる緊張への対処法は、ありのままの自分を見てもらうようにすることです。
面接官からの見え方を意識しすぎると、余計に緊張感が増すだけです。ありのままの自分を見てもらえるように意識をすれば、無理に自分を取り繕う必要がなくなります。
印象を気にしすぎる余り、慣れない用語を使ったり、話を大きく広げたりしないよう気をつけましょう。
ゆっくりと話す
面接中にできる緊張への対処法は、ゆっくりと話すことです。緊張すると気がはやり、無意識のうちに早口になってしまいます。ゆっくりと話すよう心がけることによって、少しずつ気持ちも落ち着いてくるでしょう。
面接においては、面接官とのコミュニケーションが何よりも重要です。一方的に話すのではなく、対話を重視して面接を進めましょう。
笑顔を意識する
面接中にできる緊張への対処法は、笑顔を意識して話すことです。
緊張を緩めるためには、笑顔が効果的です。緊張すると表情が固くなりがちになってしまいます。面接官の印象をよくするためにも、笑顔をつくるよう心がけましょう。
面接で緊張しないためには事前準備も重要
面接で緊張しないためには、十分な事前準備が欠かせません。ここでは、面接前にやるべき準備について解説します。
面接をシミュレーションしておく
緊張を減らすためには、あらかじめ面接をシミュレーションしておく取り組みがおすすめです。
面接においては、志望理由や入社後の展望、アピールポイントは確実に尋ねられる項目です。聞かれそうな内容をあらかじめシミュレーションしておき、自己紹介とあわせて繰り返し練習しておくとよいでしょう。
はっきり話す練習をする
緊張を減らすためにも、はっきりと話す練習をしておきましょう。はっきりと、そしてゆっくりと話す練習をしておくと、当日早口にならずに済みます。面接中に自分の早口に気づいて焦る場合もあるため、十分な練習が大切です。
練習にあたっては、鏡を使った発声練習もおすすめです。「ちゃんと笑顔を作れているか」「癖はないか」などの確認もしておくとよいでしょう。
緊張してしまったときの対策
ここでは、緊張してしまったときの対策について解説します。
緊張していることを正直に伝える
体が震えたり、言葉が出てこなくなってしまったりしたら、面接官に「今、緊張しているので上手に話せないかもしれません」と正直に伝えるとよいでしょう。
緊張していることを正直に伝えることで、応募者に対してマイナスイメージを持つ面接官は多くありません。面接官から緊張しているかどうかを問われたら、取り繕わずにそのときの気持ちを答えることをおすすめします。
深呼吸をする
緊張をしてしまったら、深呼吸で気持ちを落ち着かせるのがおすすめです。
緊張すると呼吸が浅くなり、酸素を十分に取り込めなくなり、集中力がなくなってしまいます。集中力を保ち、質問に対してしっかり答えるためにも、緊張したら深呼吸することを意識してみましょう。
面接時の注意点
ここでは、面接時の注意点について解説します。
丸暗記を避ける
面接時の注意点は、想定される質問に対する回答を丸暗記しないことです。暗記に頼ると応用が効かなくなるため、用意した答えを丸暗記して話すのはよくありません。想定外の質問をされたときに、パニックになる恐れもあります。
また、丸暗記した内容と微妙に異なる質問をされると、ズレた回答をしてしまう可能性があるでしょう。
ウソをつかない
面接時の注意点は、自分自身を大きく見せようとしてウソをつかないことです。
一度ウソをついてしまうと、ウソがばれないようにすることに気持ちが向きがちになってしまいます。結果として、辻褄を合わせようと必死になるあまり、不自然な言動からウソが発覚する恐れがあります。
そのため、ウソをついたり話を盛りすぎるのは避けるのが賢明です。
まとめ
面接で緊張をしてしまうことは、ある意味当然のことです。そのため、過度に緊張を恐れる必要はありません。緊張を受け入れ、その状態でも自分をアピールできるようにしっかり準備を整えておくことが重要です。また、少しでも緊張を和らげるためにも、緊張への対処法をあらかじめ把握しておきましょう。
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